1º y 2º ESO
UN RETO CON COMBAS
Hola chic@s,
os planteo un reto para los próximos días, en los que vamos a estar en cas, seguro que os lo pasáis genial intentando conseguirlo.
los últimos días en nuestras clases de E.F. hemos trabajado con las combas aprendiendo un montón de saltos diferentes.
El RETO consiste en practicar y enseñar a vuestras familiar 2 saltos diferentes cada día.
Podéis elegir los saltos que más os hayan gustado estos días , y también saltos individuales que os pongo aquí, en otro archivo.
Al igual que haciamos nosotros en clase teneis que ayudaros entre todos para conseguir el reto diario.
¿ Y que tal si nos grabamos en video?
Los que queráis , cuando tengáis conseguidos varios retos diarios, podeis hacer una coreografía toda la familia con los saltos que hayais aprendido, al ritmo de la música que mas os guste.
Y cuando volvamos al "cole", todos disfrutaremos de ver nuestros videos en clase.
Seguro que vais a disfrutar mucho de este reto enseñando y practicando los saltos con vuestra familia.
¡¡¡Ya estoy deseando ver vuestros videos!!!
pincha en las combas para ver las fichas de saltos
Vamos a comer bien
Os propongo una actividad muy interesante, con la que vamos a aprender a comer bien, y cuando digo comer bien, me refiero a comer lo que cada uno necesita para estar bien alimentado, osea bien nutrido.
Ya sabéis que todos los alimentos nos aportan una serie de nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales, agua y fibra) y también un aporte en kilocalorías (kcal) con las que nosotros, mediante una transformación química que hace nuestro organismo, llamada ciclo de Krebs, generamos energía.
El ser humano, al igual que otros seres vivos, necesita energía para vivir, pero ademas, dependiendo de nuestra actividad diaria, nuestra necesidades energéticas varían proporcionalmente en relación a nuestro gasto energético provocado por estas actividades. Si llevamos una vida muy activa nuestras necesidades energéticas serán mas altas que si por el contrario nuestro estilo de vida es sedentario.
Bueno, y os preguntareis ¿ cómo podemos saber cuanto tenemos que comer?
Pues mirad, ese dato lo conseguimos aplicando dos fórmulas matemáticas.
Por un lado tenemos que calcular cual es nuestro gasto metabólico basal (GMB), osea, que energía necesito para vivir, con la siguientes formulas en base al género .
GMB (masculino) = (10 x Peso en kg ) + (6,25 x Altura en cm) - (5 x Edad en años) + 5
GMB (femenino) = (10 x Peso en kg ) + (6,25 x Altura en cm) - (5 x Edad en años) - 161
Una vez obtenido nuestro GMB, nos queda relacionarlo con nuestro "estilo de vida" aplicando unos coeficientes, para ahora ya sí, averiguar cual es nuestro gasto energético total (GET), osea, las kilocalorías que necesito aportar al organismo mediante mi alimentación diaria.
Y estos coeficientes son los siguientes respecto al nivel de actividad diaria:
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Estilo de vida sedentaria: GET= GMB x 1,20
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Estilo de vida ligero: GET= GMB x 1,375
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Estilo de vida moderado: GET= GMB x 1,55
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Estilo de vida activo: GET= GMB x 1,725
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Estilo de vida muy activo: GET= GMB x 1,90
Interesante ¿verdad?
Pues si sé, mi gasto energético total y conozco el aporte energético de los diferentes alimentos, entonces puedo combinarlos en mi alimentación, de manera que eligiendo aquellos que mas me gusten, continúe alimentándome bien, osea, que el número de kilocalorías de los alimentos que consuma en todo el día, sea igual a mi (GET) gasto energético total que tengo.
ACTIVIDAD nº 1: Calcula tu Gasto Metabólico Basal (GMB)
ACTIVIDAD nº 2: Calcula tu Gasto Energético Total (GET).
ACTIVIDAD nº 3:Ahora vamos a comprobar si nuestra alimentación guarda relación con nuestro gasto energético total, calculando las kilocalorías de nuestra dieta.
Para ello tienes que hacer un "registro alimentario", anotando en tu cuaderno todos los alimentos que has consumido a lo largo del día y junto al alimento anotar su aporte en kilocalorías;
Utiliza esta calculadora nutricional
Y ya sólo te queda sumar las kilocalorías de todos los alimentos de tu dieta para comprobar si estamos alimentándonos bien.
ACTIVIDAD nº 4: Elabora una alimentación que te guste para un día, en la que el numero de kilocalorias aportadas sea similar a tu gasto energético total.
Recuerda que debes enviarme todas las actividades propuestas
Y por si se alarga mucho la cuarentena, en este clip os dejo un entrenamiento para todo un mes.
¡¡os vais a poner "mazaos"!!
Disfrutadlo cada día.
Educación Física en casa
Plan de trabajo:
La Flexibilidad. Stretching
Con este nuevo trabajo que os propongo, vamos a conocer el concepto y los componentes de la flexibilidad, entender la importancia de su entrenamiento y por supuesto, conocer los beneficios que nos reporta, tanto físicos como psíquicos.
Aprenderemos diferentes técnicas de Stretching para aplicarlas en nuestra vida, y más si cabe, en estos días de confinamiento, en los que se hace más necesario practicarlos para evitar el sedentarismo y la apatía manteniéndonos activos.
Actividades:
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Contesta las siguientes preguntas:
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¿ Qué factores determinan que una persona sea más o menos flexible ?
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¿ Se puede entrenar la Flexibilidad?
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¿ Qué métodos de entrenamiento de la flexibilidad conoces?
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Investiga tres o cuatro modalidades deportivas en las que la flexibilidad tenga gran importancia para obtener buenos resultados. Investiga sobre las técnicas de Stretching que utilizan en esos deportes.
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Navega por internet para encontrar un video sobre la evolución del stretching y sus nuevas técnicas, para que "te pongas al día" y poder practicar en casa.
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Elabora una secuencia con ejercicios de flexibilidad que contengan varios estiramientos de cabeza y cuello, tronco y extremidades.
Recuerda que debes enviarme todas las actividades propuestas
¿ En alguna ocasión te has sentido nervioso o preocupado ?
¿ A veces tu musculatura está tensa y la respiración agitada ?
¿ Influye la relajación en tu bienestar ?
¿ Conoces alguna técnica de relajación ?
¿Qué beneficios tiene practicar técnicas de relajación?
A continuación vamos a dar respuesta a todas estas preguntas aprendiendo que es la relajación, cuales son las diferentes técnicas de relajación y como realizar una sesión de relajación.
Como ya sabéis las emociones, el trabajo y los estudios nos causan estrés, lo que nos provoca tensión mental y corporal, y esta tensión influye negativamente en nuestra salud y en nuestras actividades cotidianas.
Para combatir los estados de ansiedad, fatiga mental estrés o nerviosismo existen una serie de técnicas de relajación que combinan el control psíquico, muscular y respiratorio.
¡Vamos a conocerlas!
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Ahora que ya hemos visto lo importante que es la relajación tanto para la actividad deportiva como para nuestro bienestar, realiza las 3 actividades que nos propone el libro de Educación Física.
Cuando las tengas hechas no te olvides de enviármelas a mi e-máil para que pueda comentártelas y registrarlas.
Y para finalizar esta unidad, os invito a que pongáis en practica lo aprendido con esta relajación Mindfulnes.
Situaros en un lugar de la casa donde vayáis a estar tranquilos y disfrutadla.
Hola de nuevo a todos.
Esta semana vamos a trabajar los valores que nos aporta el deporte.
Vamos a conocer la importancia social que hoy en día tiene el deporte y reflexionar sobre nuestra responsabilidad en la difusión de estos valores en las pesonas que conforman nuestro entorno.
El deporte es emoción, alegría y diversión. Forma parte de nuestra vida, es un derecho de todos y para todos.
En la Actualidad, el fenómeno deportivo es un idioma universal que une a todos los pueblos del mundo bajo los valores de la amistad, el respeto , la igualdad, la libertad y la superación personal,
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Actividades:
1.-Contesta a las siguiente preguntas, razonando las respuestas:
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¿ Por qué es importante el deporte?
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¿ Cuál es el papel del deporte en la sociedad ?
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Haz una lista con los valores positivos que fomenta el deporte.
2.- Busca en periódicos deportivos, revistas o en internet, información y fotografías que ilustren valores positivos y negativos de los deportes. Pégalas en tu cuaderno o en un documento word, comentando tu punto de vista al respecto de cada fotografía o imagen.
Hola chic@s, esta semana vamos a repasar una de las capacidades físicas básicas, la fuerza.
Recordaremos que es la fuerza, como se clasifica, analizaremos su importancia, no sólo a nivel deportivo, sino también para nuestra vida cotidiana y aprenderemos a entrenarla.
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Actividades:
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Contesta a las siguientes cuestiones:
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¿Cuáles son los distintos tipos de fuerza?
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¿Sabrías como mejorar tu fuerza? Explica como lo harías.
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Indica en que situaciones cotidianas utilizas la fuerza
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Clasifica los siguientes deportes según el tipo de fuerza que requieren (fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia): lanzamiento de peso, ciclismo, halterofilia, piraguismo, culturismo, lucha, salto de longitud.
Hola chic@s, ¿que tal estáis?
continuamos con el repaso de las capacidades físicas básicas y esta semana es el turno de la resistencia.
Vamos a analizar que es la resistencia y que diferencia hay entre la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.
Y por supuesto también recordaremos los distintos tipos de entrenamiento para mejorar esta capacidad física y que ya los trabajamos de forma práctica durante el primer trimestre del curso.
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Actividades:
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¿ Qué es la resistencia aeróbica ?
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¿ En qué se diferencian la resistencia aeróbica y la anaeróbica
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¿ Por qué es importante la resistencia aeróbica en los deportes y en la actividad física?
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¿ Cómo y donde puedes desarrollar la resistencia aeróbica?
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¿Cómo consigue energía el cuerpo para moverse?
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Haz una lista clasificando algunos deportes dependiendo del tipo de resistencia que predomine en él.
Hola chic@s
Bueno, pues ya estamos en la recta final del curso, y como en todas las carreras, sólo queda el sprint final para llegar a la meta.
Así que mucho ánimo y ¡a por ello!
Para estos días que nos quedan de curso, la tarea de Educación Física va a consistir en practicar todo tipo de deportes o actividades físicas, todos los días que podáis (patinar, correr, saltar a la comba, salir con la bici, jugar con los amigos, practicar batuka, bailar, hacer senderismo, nadar, turismo activo...) en fin, que las posibilidades son infinitas..
Los que queráis podéis fotografiaros practicando deporte , para después subir vuestras fotos a la Wix y que vuestros compañeros de clase os vean como disfrutáis.
¡¡¡Enhorabuena chic@s!!!
¡¡¡ Hemos llegado a la meta !!!
Felicidades por vuestro esfuerzo y vuestro trabajo, ha sido un curso un poco distinto, pero nos hemos adaptado y lo hemos superado juntos.
Ahora toca disfrutar de unas merecidas vacaciones, así que disfrutadlas al máximo y seguid practicando mucho deporte para ser mas felices.
